在 30 天內(nèi)嘗試這 38 件事情，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的人生_全球熱點(diǎn)評(píng)

編者按：現(xiàn)實(shí)和我們想的可能不一樣，因?yàn)槲覀兊恼J(rèn)知中包含有偏差的信息和錯(cuò)誤的假設(shè)。所以如果我們想驗(yàn)證自己的想法，最好的辦法是通過(guò)做實(shí)驗(yàn)，用一個(gè)為期一個(gè)月的實(shí)驗(yàn)對(duì)自己的想法進(jìn)行驗(yàn)證。本文提出了38個(gè)很好的想法，我們可以在生活中在短期內(nèi)進(jìn)行實(shí)踐和驗(yàn)證，看能給我們的生活帶來(lái)什么樣的積極變化。本文譯自Medium，作者Rosie Leizrowice，原標(biāo)題為"38 Ideas For One-Month Self-Experiments"，希望對(duì)您有所啟發(fā)。

我喜歡在生活中做一些短期實(shí)驗(yàn)，把它作為一種學(xué)習(xí)新東西和對(duì)現(xiàn)有信念進(jìn)行壓力測(cè)試的方式。在這篇文章中，我將列出38個(gè)關(guān)于“一個(gè)月實(shí)驗(yàn)”的想法，并簡(jiǎn)要總結(jié)為什么這些想法很有趣。

(資料圖片)

這些想法中，有些是我自己試過(guò)的。我排除了過(guò)去的一些不那么明智或安全的實(shí)驗(yàn)(比如我獨(dú)自在鄉(xiāng)下的谷倉(cāng)里度過(guò)了一個(gè)月的時(shí)間。這聽(tīng)起來(lái)很酷，但對(duì)我的心理健康并不好。)其中一些是我計(jì)劃在今年或?qū)?lái)做的實(shí)驗(yàn)，這些想法是具有實(shí)用性。

#1. 每天做一些新奇的事情，堅(jiān)持一個(gè)月

在《與愛(ài)因斯坦月球漫步》(Moonwalking With Einstein)中，約書(shū)亞·福爾(Joshua Foer)寫(xiě)道：“單調(diào)瓦解了時(shí)間，而新奇展開(kāi)了時(shí)間。”做新事情會(huì)減緩我們對(duì)時(shí)間流逝的主觀感覺(jué)，并破壞根深蒂固的思維模式。如果新奇事物在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)不是不可避免的，那么找到一種方法定期加入一些新事物可能會(huì)改變你對(duì)時(shí)間快慢的感覺(jué)。如果你正在努力創(chuàng)新，需要打破陳規(guī)，這是一個(gè)常見(jiàn)的建議。

幾年前，我試過(guò)這樣做，當(dāng)時(shí)我試圖在一個(gè)月的時(shí)間里每個(gè)工作日去倫敦的一個(gè)新地方。對(duì)于每個(gè)新地方，我都會(huì)寫(xiě)上一到兩頁(yè)，在最后做一個(gè)總結(jié)，這樣做很有幫助。

#2. 用一個(gè)月的時(shí)間，每天盡可能多地消除小決定

我們很容易決策疲勞，尤其是在你并不關(guān)心自己選擇什么，或在所有選擇都相同的領(lǐng)域中做出許多小決定時(shí)，做決定是令人討厭的。如果我過(guò)度疲勞，全神貫注于某件事，或把全部精力放在一件事上，我有時(shí)會(huì)過(guò)度考慮其他直接的決定，比如帶哪個(gè)大手提袋去超市，就像驢子在兩捆干草中間餓死一樣。

幾年前我嘗試過(guò)這個(gè)實(shí)驗(yàn)，盡管到了月底它變得非常無(wú)聊，但這里的挑戰(zhàn)是看看有多少?zèng)Q定可以在沒(méi)有太大影響的情況下消失。

我發(fā)現(xiàn)我對(duì)自己做出的大多數(shù)小決定都不太在意。

#3. 每個(gè)工作日解決一個(gè)小麻煩，持續(xù)一個(gè)月

有一些微不足道的事情，一點(diǎn)點(diǎn)地阻礙了你的道路，或者讓你的生活稍微困難了一點(diǎn)。它太小了，不需要立即解決。但是，每增加一點(diǎn)摩擦都會(huì)讓你做的事情不那么愉快，浪費(fèi)的一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間可能會(huì)超過(guò)尋找解決方案所需的努力。

由于瑣碎的不便無(wú)處不在，而且你可以肯定網(wǎng)上有人已經(jīng)找到了解決你問(wèn)題的簡(jiǎn)單方法，一個(gè)月的時(shí)間可能足以看看解決這些問(wèn)題是否會(huì)產(chǎn)生顯著的效果。

#4. 在一個(gè)月中做一些你每天都在逃避的不舒服的事情

這一觀點(diǎn)來(lái)源于賈江在《拒絕證明》（Rejection Proof）中提出的“拒絕治療”概念。專(zhuān)注于將你所經(jīng)歷的不適最大化的實(shí)驗(yàn)似乎效果很好，因?yàn)樽盍钊瞬贿m的事情往往是那些具有最大潛在影響或好處的事情，因?yàn)椴皇敲總€(gè)人都愿意做它們。做一些讓別人覺(jué)得沒(méi)人在看你、沒(méi)人在乎你的事情也是不錯(cuò)的。

#5. 記錄你一個(gè)月的時(shí)間是如何度過(guò)的

確切地知道你是如何度過(guò)你的時(shí)間是很有意思的。

我最近就工作采訪了勞拉·凡德卡姆(Laura Vanderkam)，被她的觀點(diǎn)打動(dòng)了，她認(rèn)為我們應(yīng)該從假設(shè)有時(shí)間處理所有事情開(kāi)始，你只需要把你的一周作為一個(gè)整體來(lái)看待，管理好優(yōu)先事項(xiàng)。一周的時(shí)間足以讓你了解自己是如何利用時(shí)間的，而一個(gè)月的時(shí)間則足以讓你了解更多地意識(shí)到自己是如何利用時(shí)間的，這是否會(huì)影響你的行為。我在學(xué)校的時(shí)候做過(guò)幾次這個(gè)實(shí)驗(yàn)，我很快想再做一次。

同時(shí)，在一個(gè)月的時(shí)間里，定期跟蹤你的情緒變化。關(guān)注自己的情緒變化能夠讓我們更加認(rèn)識(shí)自己。一些人發(fā)現(xiàn)這對(duì)發(fā)現(xiàn)自己的行為和情緒模式，以及提高自我調(diào)節(jié)能力很有用。一個(gè)月來(lái)，我每天都嘗試這樣做，但并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)什么深刻的見(jiàn)解(我無(wú)法找到一個(gè)固定的方法來(lái)量化情緒，因?yàn)?分的評(píng)分量表并不起作用)，但我想再找到一種方法。另一個(gè)類(lèi)似的想法是，在一個(gè)月內(nèi)，記錄每一個(gè)不想要的習(xí)慣。再一次地，收集關(guān)于自己的信息會(huì)讓你更了解大局。

#6. 在一個(gè)月內(nèi)學(xué)會(huì)所有筆記本電腦的標(biāo)準(zhǔn)快捷鍵

快捷鍵可以節(jié)省大量的時(shí)間，我相信有些人知道所有相關(guān)的快捷鍵。我當(dāng)然不知道，因?yàn)槲覐膩?lái)都不覺(jué)得想學(xué)習(xí)更多知識(shí)。所以在某種程度上，我想看看我一個(gè)月能學(xué)多少，它能讓我每天的任務(wù)快多少。

#7. 禁用手機(jī)上的所有通知一個(gè)月

有些通知是你不需要接收的。在2017年的一個(gè)實(shí)驗(yàn)階段，我關(guān)掉了所有的通知，幾乎再也沒(méi)有打開(kāi)它們。幾個(gè)月前，當(dāng)我試著把它們打開(kāi)時(shí)，我發(fā)現(xiàn)我手機(jī)的這個(gè)功能已經(jīng)不能用了。振動(dòng)模式可以工作，所以現(xiàn)在如果我在等待一個(gè)特定的電話(huà)或信息，我就會(huì)打開(kāi)振動(dòng)模式，僅此而已。

#8. 拿出一個(gè)月來(lái)在自己潛水的群里活躍起來(lái)

在線社區(qū)的參與往往遵循90-9-1規(guī)則：

• 90%的用戶(hù)只是潛水，不貢獻(xiàn)任何新內(nèi)容

• 9%的用戶(hù)偶爾會(huì)做出貢獻(xiàn)

• 1%的用戶(hù)一直參與其中，并產(chǎn)生幾乎所有的內(nèi)容。

  如果你在沒(méi)有參與的情況下從一個(gè)聊天群中獲得了價(jià)值，那么貢獻(xiàn)一些東西讓其他人短時(shí)間內(nèi)學(xué)習(xí)可能會(huì)很好。

  #9. 感謝對(duì)你產(chǎn)生積極影響的人或事

  如果你手寫(xiě)感謝信的話(huà)，還可以加分(見(jiàn)第12條)。

  我有一個(gè)理論，是那1%的每天感謝別人的人讓世界運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。在正確的時(shí)間說(shuō)出正確的感謝會(huì)有很大的影響。

  這是我以前的一個(gè)帖子：

  “承認(rèn)美，欣賞美。告訴別人她們的耳環(huán)很漂亮，或他們的網(wǎng)站很精美，或者他們的筆跡很優(yōu)雅。沒(méi)有議程，無(wú)需回復(fù)。當(dāng)你看到美的時(shí)候，就表達(dá)出你的感受，因?yàn)槊谰褪沁@樣傳播的。”

  在過(guò)去一年左右的時(shí)間里，我嘗試著給那些對(duì)我有一些積極影響的人發(fā)電子郵件。我特別選擇電子郵件，因?yàn)閷?duì)我來(lái)說(shuō)，它比推特或其他類(lèi)似的東西更私人。

  我給很多人發(fā)過(guò)電子郵件，我很驚訝我收到的回復(fù)率是100%。

  這些郵件通常非常簡(jiǎn)短，比如“你好X，非常感謝y。因?yàn)閦，它對(duì)我產(chǎn)生了積極的影響。祝一切順利。”

  其中包括音樂(lè)家、作家、開(kāi)發(fā)人員和教師。我覺(jué)得這樣做有點(diǎn)古怪，因?yàn)槲艺娴臎](méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)有多少人這么做。但有時(shí)我只是真誠(chéng)地想感謝一個(gè)人所做的貢獻(xiàn)。”

  #10. 每天在推特上和別人聊一聊，或者至少回復(fù)對(duì)方

  我?guī)讉€(gè)月前才加入Twitter，我還不是很擅長(zhǎng)使用它。然而，許多我尊敬的人都稱(chēng)贊Twitter是建立新關(guān)系的媒介。相比于沉默和潛水，似乎建立這些聯(lián)系的最好方法是開(kāi)始對(duì)話(huà)。

  #11. 堅(jiān)持一個(gè)月，每天在維基百科上寫(xiě)一些東西

  即使是很小的貢獻(xiàn)，比如添加一個(gè)新源代碼或修復(fù)一個(gè)拼寫(xiě)錯(cuò)誤。我在2018年嘗試過(guò)這個(gè)，最難的部分是找到一些可以貢獻(xiàn)的東西，因新源基百科的編輯太棒了。

  很多這樣的實(shí)驗(yàn)都是關(guān)于貢獻(xiàn)的，原因是，讓自己接觸更多的機(jī)會(huì)與新朋友聯(lián)系能產(chǎn)生很好的效果。

  #12. 堅(jiān)持一個(gè)月，每天給別人寫(xiě)張明信片

  郵寄郵件是一種表達(dá)感激、鼓舞別人、表達(dá)你對(duì)他們的思念和其他美好事物的方式。幾年前我嘗試過(guò)這種方法，并且非常喜歡這個(gè)過(guò)程，所以我繼續(xù)了很長(zhǎng)一段時(shí)間。尋找美麗的明信片，然后坐下來(lái)寫(xiě)東西給重要的人總是令人滿(mǎn)意的。它也讓我覺(jué)得與遠(yuǎn)方的人或我很久沒(méi)見(jiàn)過(guò)的人有了更多的聯(lián)系。

  緩慢的交流促使人專(zhuān)注。明信片是為了聯(lián)系的，這種聯(lián)系就是我們所尋求的回報(bào)。我們交流的目的并不是為了達(dá)到某個(gè)特定的目標(biāo)，或緩解片刻的無(wú)聊，或?qū)で箨P(guān)注。唯一的目的可能是取悅某人。不管你寫(xiě)什么，都不是重點(diǎn)。

  明信片上寫(xiě)不了太多。行為本身就是重點(diǎn)。

  人們很容易將任何對(duì)過(guò)時(shí)、低效技術(shù)的回歸貼上輕浮、時(shí)髦的標(biāo)簽。但我認(rèn)為這也說(shuō)明了一種渴望，希望遠(yuǎn)離一個(gè)只以速度、效率和效用來(lái)衡量事物價(jià)值的世界。我們挖掘過(guò)去，緬懷過(guò)去，抗議世界發(fā)展太快。

  當(dāng)你可以發(fā)送電子郵件時(shí)，卻發(fā)送一張明信片。電子郵件很容易刪除。一條短信很容易被忽視。發(fā)送一條短信或電子郵件只需要幾秒鐘，這是你可以隨時(shí)隨地做的事情。但明信片是一種感激的姿態(tài)，也是渴望聯(lián)系的表達(dá)。

  #13. 每個(gè)工作日晚上都清空收件箱，堅(jiān)持一個(gè)月

  你不必總是準(zhǔn)時(shí)回復(fù)電子郵件和其他信息，這只是給你創(chuàng)造了更多的工作。你知道你發(fā)郵件后會(huì)發(fā)生什么嗎？人們會(huì)回復(fù)你，然后你會(huì)收到更多的郵件。

  鑒于我經(jīng)常過(guò)度思考回復(fù)，最終發(fā)送過(guò)長(zhǎng)的電子郵件，我想嘗試每個(gè)工作日晚上清理我的收件箱，堅(jiān)持一個(gè)月。也許這會(huì)讓人們養(yǎng)成更好的電子郵件相關(guān)習(xí)慣，減少對(duì)說(shuō)錯(cuò)話(huà)的恐懼。

  #14. 每周有一天‘維修日’，完成瑣碎任務(wù)

  我是在閱讀克里斯·貝利(Chris Bailey)的《生產(chǎn)力項(xiàng)目》(The Productivity Project)時(shí)領(lǐng)悟到這個(gè)想法的。在一篇關(guān)于這個(gè)話(huà)題的博客文章中，他寫(xiě)道:

  “我周日有個(gè)習(xí)慣，叫做‘維修日’。在這天，我把大多數(shù)人在一周內(nèi)做的所有無(wú)聊的任務(wù)都集中到一天的固定時(shí)間里。每個(gè)周日，連續(xù)5到6個(gè)小時(shí)，我做人們通常在一周內(nèi)做的所有不喜歡做的事情。我會(huì)洗衣服、打掃衛(wèi)生、去雜貨店買(mǎi)東西、制定一周的飲食和鍛煉計(jì)劃、修剪指甲、給植物澆水，以及其他一切維護(hù)工作。”

  貝利列舉了指定維修日的幾個(gè)好處：1)你不需要擔(dān)心小，無(wú)聊的任務(wù)，可以專(zhuān)注于重要的東西；2)能給你帶來(lái)滿(mǎn)足感；3)你不能拖延，因?yàn)橐呀?jīng)指定了時(shí)間； 4)你到時(shí)間就做就好了；5)做完之后，你會(huì)覺(jué)得自己一切都很好，同時(shí)還可以做其他的事情，比如聽(tīng)播客。

  從2021年1月開(kāi)始，我每周做一次維護(hù)工作，到目前為止，這讓我在一周內(nèi)更容易集中注意力，也減少了我的拖延癥。

  #15. 每周有一個(gè)“低頭日”，持續(xù)一個(gè)月

  這個(gè)想法來(lái)自邁克·克里滕登（Mike Crittenden）的帖子“Heads Down Tuesday”：每周安排一天專(zhuān)注工作，這意味著沒(méi)有會(huì)議，與他人的溝通也很少。

  8小時(shí)不間斷專(zhuān)注，和每次專(zhuān)注2個(gè)小時(shí)，一天專(zhuān)注4次是不一樣的。我坐下來(lái)，看著我空空的日歷，我準(zhǔn)備好迎接世界了。

  當(dāng)然，可行性取決于你的工作環(huán)境。

  #16. 選擇一件你喜歡的衣服，并在一個(gè)月內(nèi)學(xué)習(xí)所需的縫紉技能

  我很重視基本的縫紉技能，從我過(guò)去參加縫紉班來(lái)看，學(xué)習(xí)新技能最好的方法是從你想做和穿的東西開(kāi)始。你會(huì)珍惜的，因?yàn)槊總€(gè)細(xì)節(jié)都反映了你的品味。

  #17. 堅(jiān)持一個(gè)月，每天做一件事，不管你做什么

  數(shù)量自有其本質(zhì)，每天做點(diǎn)東西是一個(gè)擺脫常規(guī)，克服完美主義的好方法。我過(guò)去從未嘗試過(guò)連續(xù)一個(gè)月每天寫(xiě)一篇文章，即使是在我還沒(méi)有工作的時(shí)候。但我真的很想試一次。

  #18. 在媒體上只使用你想學(xué)的一門(mén)語(yǔ)言

  我所說(shuō)的媒體是指書(shū)籍、新聞文章、音樂(lè)、播客、電影、電視節(jié)目等。幾乎我認(rèn)識(shí)的每一個(gè)能流利說(shuō)不止一種語(yǔ)言的人，都認(rèn)為這在很大程度上是因?yàn)橛眠@門(mén)語(yǔ)言使用了大量的媒體，所以我計(jì)劃在德語(yǔ)學(xué)習(xí)上嘗試一下。

  #19. 在一個(gè)月內(nèi)，用你想學(xué)的語(yǔ)言寫(xiě)待辦事項(xiàng)和簡(jiǎn)單的筆記

  當(dāng)你不經(jīng)常使用一門(mén)語(yǔ)言的時(shí)候，這是一種將它融入你的日常生活的簡(jiǎn)單方法。有趣的是，我發(fā)現(xiàn)這似乎有助于我更好地在英語(yǔ)和德語(yǔ)之間轉(zhuǎn)換，而不會(huì)有片刻的恐慌。

  #20.使用你想學(xué)的一門(mén)語(yǔ)言來(lái)做計(jì)劃

  #21.使用你想學(xué)的一門(mén)語(yǔ)言來(lái)寫(xiě)日記

  #22. 每個(gè)工作日教別人點(diǎn)東西，堅(jiān)持一個(gè)月

  如果你想學(xué)習(xí)什么東西，把它教給別人可以幫助你更好地理解內(nèi)容，對(duì)它有一個(gè)更積極的態(tài)度。

  #23. 試著在一個(gè)月內(nèi)讀一篇冗長(zhǎng)的、有挑戰(zhàn)性的、但顯然具有啟發(fā)性的作品或著作

  有一天，我想嘗試在一個(gè)月內(nèi)讀完37部莎士比亞的戲劇。我已經(jīng)計(jì)算出這是可行的，假設(shè)我當(dāng)時(shí)沒(méi)有太多其他事情要做。當(dāng)然，我不太可能花時(shí)間去深入、強(qiáng)烈地感受，我寧愿以淺層的方式把它們?nèi)孔x完，而不是只讀一小部分。

  #24. 每天花幾分鐘回顧你不久前記下的筆記

  我有成千上萬(wàn)頁(yè)的電子或?qū)嶓w筆記，記錄著過(guò)去學(xué)到的東西，但很少去重溫這些東西。我想試著在一個(gè)月的時(shí)間里每天分配一定的時(shí)間來(lái)重讀這些筆記。

  #25. 每天晚上8點(diǎn)36分停下來(lái)拍張照片

  巴斯特·本森(Buster Benson)的“晚上8點(diǎn)36分項(xiàng)目”包括拍下他每天晚上這個(gè)時(shí)間正在做的任何事情。雖然大部分照片都很平凡，但它們結(jié)合在一起，構(gòu)成了對(duì)他生活的一種敘述。

  雖然最初的晚上8點(diǎn)36分的項(xiàng)目是開(kāi)放式的，但這是一種全新的方式來(lái)架構(gòu)你每天做的任何事情。超級(jí)具體的時(shí)間意味著不用考慮什么時(shí)候來(lái)行動(dòng)，也不會(huì)把它無(wú)限推遲。你也不需要每次都弄清楚該做什么，你的照片就是為了反映當(dāng)時(shí)正在發(fā)生的事情。

  #26. 每個(gè)周末都守安息日(Sabbath)，堅(jiān)持一個(gè)月

  Sabbath，希伯來(lái)文原意是“休息”“停止工作”，是猶太教主要節(jié)日之一。我是猶太人，小時(shí)候覺(jué)得安息日很愚蠢，現(xiàn)在成年后才看到這個(gè)想法的價(jià)值。自從搬到德國(guó)后，我發(fā)現(xiàn)我喜歡周日關(guān)門(mén)的地方，這是一種解脫，而不是煩惱。即使沒(méi)有任何宗教因素，我認(rèn)為每周指定一天作為除了休閑之外什么都不能侵犯的空間是很有價(jià)值的。喬納森·海特(Jonathan Haidt)在《正直的心》(The Righteous Mind)一書(shū)中寫(xiě)道，如果我們將規(guī)則視為神圣的，我們就會(huì)更容易遵守它們。

  #27. 在一個(gè)月的時(shí)間里，每天設(shè)置一個(gè)強(qiáng)制的停止儀式

  受到上一條的啟發(fā)，我也想嘗試在一個(gè)月的時(shí)間里，每天都有一個(gè)明確的休息時(shí)間。

  #28. 在一個(gè)月的時(shí)間里，在重要的交談之后做筆記

  當(dāng)我在研究自己閑聊的能力時(shí)，我讀到的一些關(guān)于這個(gè)話(huà)題的書(shū)建議我在和別人交談后做筆記，然后在你再次出現(xiàn)之前重新做筆記。即使這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)詭異或做作，但或許有用。

  #29. 在一個(gè)月里，對(duì)某一特定領(lǐng)域設(shè)定更高的期望

  期待更多，更加樂(lè)觀。

  #30. 然后，在一個(gè)月的時(shí)間里，把你對(duì)同一領(lǐng)域的期望值降低一些

  如果幸福就是你的期望和現(xiàn)實(shí)之間的差距，那么當(dāng)你改變期望時(shí)會(huì)發(fā)生什么呢？

  #31. 每天列出X個(gè)想法，堅(jiān)持一個(gè)月

  就像每天做一些事情一樣，我看到一些人建議每天寫(xiě)一個(gè)想法清單，以克服完美主義和拖延癥。這樣做的目的是要想出大量的想法，最終至少能想出幾個(gè)好點(diǎn)子。

  #32. 一個(gè)月內(nèi)，保持周?chē)察o

  給自己足夠的沉默。工作的時(shí)候不要放音樂(lè)，走路的時(shí)候不要聽(tīng)播客。

  我現(xiàn)在的那副5歐元的破爛耳機(jī)時(shí)不時(shí)就會(huì)壞掉，我好幾天都忘了買(mǎi)新的，然后意識(shí)到我的生活中很少有安靜的時(shí)候。我習(xí)慣在醒著的時(shí)候播放播客或音樂(lè)。總有一天，我會(huì)花一個(gè)月的時(shí)間來(lái)弄清楚，我到底在試圖逃避什么。

  #33. 在一個(gè)月內(nèi)，探索你生活的地方的各個(gè)角落

  有一年夏天，我和幾個(gè)大學(xué)朋友想找一種活動(dòng)，連續(xù)一個(gè)月每晚都聚會(huì)。我想我們最后參加了很多開(kāi)麥之夜。在我住在倫敦的第一年，我試著每天都去參觀一個(gè)新地方，這給我留下了很多美好的回憶。

  #34. 讓自己沉浸在一種媒體中一個(gè)月

  一個(gè)月，反復(fù)聽(tīng)同樣的專(zhuān)輯，讀同樣的書(shū)，看同樣的電影，等等。我已經(jīng)做過(guò)很多次了，而且一直很喜歡。

  #35. 每天睡兩個(gè)時(shí)間段，堅(jiān)持一個(gè)月

  總的來(lái)說(shuō)，我沒(méi)有把與健康相關(guān)的實(shí)驗(yàn)包括在這篇文章中，但是我發(fā)現(xiàn)兩相睡眠很有趣，不能忽略。有證據(jù)表明，在17世紀(jì)晚期之前，大多數(shù)歐洲人都是兩相睡眠。晚上醒來(lái)一兩個(gè)小時(shí)，然后進(jìn)行“二次睡眠”。人類(lèi)學(xué)報(bào)告稱(chēng)，在一些前工業(yè)化社會(huì)也存在同樣的模式。

  幾年前，我嘗試了一種不同的兩相睡眠模式：在凌晨2點(diǎn)到早上6點(diǎn)睡覺(jué)，然后在下午2點(diǎn)到下午6點(diǎn)睡覺(jué)。那是我一生中工作效率最高的時(shí)期之一。然而，在過(guò)去的一個(gè)月里，我并沒(méi)有堅(jiān)持下去，因?yàn)檫@是一個(gè)反社交的作息時(shí)間，而且在我生命的這個(gè)階段它也不現(xiàn)實(shí)。

  #36. 每周給你喜歡的書(shū)的作者寫(xiě)一封信，堅(jiān)持一個(gè)月

  史蒂夫·利文(Steve Leveen)建議我們?cè)趯?xiě)信時(shí)保持簡(jiǎn)單，只要強(qiáng)調(diào)你喜歡的部分和原因。至少，它會(huì)幫助你記住更多你讀過(guò)的東西。最好的情況是，你可能會(huì)得到作者的回復(fù)。

  #37. 假設(shè)每個(gè)人都心懷善意，堅(jiān)持一個(gè)月

  #38. 一個(gè)月內(nèi)不要在家里使用人工光源（只使用蠟燭和自然光）

  2019年，我在一個(gè)朋友的公寓里住了一個(gè)星期。我的朋友不在家，而我又太笨了，不知道如何接通他們的智能照明系統(tǒng)的電源，最后只能用蠟燭。

  整個(gè)星期我睡得像塊石頭，這對(duì)我來(lái)說(shuō)確實(shí)不容易。所以，在2021年夏天，我計(jì)劃堅(jiān)持整整一個(gè)月都只用蠟燭，看看我的睡眠質(zhì)量是否能像之前那樣得到改善。

  譯者：Jane

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